Verstand
Konkrete Übungen, um Gedankenschleifen zu unterbrechen.Konkrete Übungen, umGedankenschleifen zu unterbrechen.
Wenn Panik
kommt, brauchst
du einen klaren Schritt.Wenn Panik kommt,
brauchst du einen klaren Schritt.
Hol dir 23 praktische Techniken für Atem, Verstand und Körper. Kostenlos per E Mail.Hol dir 23 praktische Techniken für Atem, Verstand und Körper.
Damit du im schwierigen Moment nicht lange suchen musst.
- 23 Techniken
- Kostenlos
- Per E Mail
Nur Vorname und E Mail. Kostenlos und unverbindlich.
Entwickelt aus eigener Erfahrung mit Panikattacken.
Entwickelt aus eigener Erfahrung mit Panikattacken.
Wenn Panik kommt
Dein Herz rast. Deine Gedanken kreisen. Du brauchst einen klaren nächsten Schritt. Mit Atem, Verstand oder Körper. Eine Technik wählen. Direkt anfangen.
Dein Herz rast. Deine Gedanken kreisen. Was du brauchst, ist ein klarer nächster Schritt. Mit Atem, Verstand oder Körper setzt du direkt an. Eine Technik wählen. Direkt anfangen.
Dein Emergency Toolkit23 Techniken. Drei Wege.
23 Techniken. Drei Wege.
Ein klarer Plan für dich.23 Techniken. Drei Wege.
Ein klarer Plan für dich.
Wähle zwischen Atem, Verstand und Körper und
finde schneller eine passende Technik.Wähle zwischen Atem, Verstand und Körper
und finde schneller eine passende Technik.
Körper
Einfache Möglichkeiten, körperliche Anspannung zu verändern.Einfache Möglichkeiten, körperlicheAnspannung zu verändern.
Körper
Dein persönlicher Plan
Finde heraus, welche Techniken am besten zu dir passen.Finde heraus, welche Technikenam besten zu dir passen.
Dein persönlicher Plan
Atem
Praktische Übungen für deinen Atemrhythmus.Praktische Übungen fürdeinen Atemrhythmus.
Atem
Verstand
Konkrete Übungen, um Gedankenschleifen zu unterbrechen.Konkrete Übungen, umGedankenschleifen zu unterbrechen.
Verstand
Körper
Einfache Möglichkeiten, körperliche Anspannung zu verändern.Einfache Möglichkeiten, körperlicheAnspannung zu verändern.
Körper
Dein persönlicher Plan
Finde heraus, welche Techniken am besten zu dir passen.Finde heraus, welche Technikenam besten zu dir passen.
Dein persönlicher Plan
Probier es direkt ausEine Technik.
Eine Technik.
Jetzt sofort, in 40 Sekunden.
Der physiologische Seufzer ist die schnellste Technik im Toolkit. Starte und folge dem Kreis.
- 1Tief einatmen durch die Nase4 Sek
- 2Kurz nachatmen oben drauf1 Sek
- 3Lang ausatmen durch den Mund8 Sek
Bereit?
3 Runden · ca. 40 Sekunden · am besten mit geschlossenen Augen
BeispielstimmenSo kann das Toolkit
So kann das Toolkit
im Alltag genutzt werden.
Drei Beispiele für unterschiedliche
Erfahrungen mit den Techniken.
„Endlich ein Überblick, der nicht überfordert. Ich habe die Atemtechniken direkt am ersten Abend ausprobiert und weiß jetzt, was ich in einem engen Moment machen kann.“
Endlich ein Überblick, der nicht überfordert. Ich habe die Atemtechniken direkt am ersten Abend ausprobiert und weiß jetzt, was ich in einem engen Moment machen kann.
LenaNutzt das Toolkit im AlltagLena24 Jahre„Was mir geholfen hat: alles ist in Atem, Verstand und Körper gegliedert. Ich musste nicht lange suchen, sondern konnte sofort anfangen.“
Was mir geholfen hat: alles ist in Atem, Verstand und Körper gegliedert. Ich musste nicht lange suchen, sondern konnte sofort anfangen.
JonasNutzt das Toolkit im AlltagJonas29 Jahre„Ich hatte schon viele Tipps aus dem Internet. Hier war alles zum ersten Mal an einem Ort, klar sortiert und ohne Fachwörter.“
Ich hatte schon viele Tipps aus dem Internet. Hier war alles zum ersten Mal an einem Ort, klar sortiert und ohne Fachwörter.
MiriamNutzt das Toolkit im AlltagMiriam33 Jahre„Endlich ein Überblick, der nicht überfordert. Ich habe die Atemtechniken direkt am ersten Abend ausprobiert und weiß jetzt, was ich in einem engen Moment machen kann.“
Endlich ein Überblick, der nicht überfordert. Ich habe die Atemtechniken direkt am ersten Abend ausprobiert und weiß jetzt, was ich in einem engen Moment machen kann.
LenaNutzt das Toolkit im AlltagLena24 Jahre„Was mir geholfen hat: alles ist in Atem, Verstand und Körper gegliedert. Ich musste nicht lange suchen, sondern konnte sofort anfangen.“
Was mir geholfen hat: alles ist in Atem, Verstand und Körper gegliedert. Ich musste nicht lange suchen, sondern konnte sofort anfangen.
JonasNutzt das Toolkit im AlltagJonas29 Jahre„Ich hatte schon viele Tipps aus dem Internet. Hier war alles zum ersten Mal an einem Ort, klar sortiert und ohne Fachwörter.“
Ich hatte schon viele Tipps aus dem Internet. Hier war alles zum ersten Mal an einem Ort, klar sortiert und ohne Fachwörter.
MiriamNutzt das Toolkit im AlltagMiriam33 Jahre„Endlich ein Überblick, der nicht überfordert. Ich habe die Atemtechniken direkt am ersten Abend ausprobiert und weiß jetzt, was ich in einem engen Moment machen kann.“
Endlich ein Überblick, der nicht überfordert. Ich habe die Atemtechniken direkt am ersten Abend ausprobiert und weiß jetzt, was ich in einem engen Moment machen kann.
LenaNutzt das Toolkit im AlltagLena24 JahreDas SystemEin klarer Weg
Ein klarer Weg
für unterschiedliche Momente.Ein klarer Weg für unterschiedliche Momente.
Drei Schritte geben dir Orientierung.
Du beginnst dort, wo du gerade Unterstützung brauchst.Drei Schritte geben dir Orientierung. Du beginnst dort, wo du gerade Unterstützung brauchst.
01SurviveEin klarer Weg
Ein klarer Weg
statt einzelner Tipps.Ein klarer Weg statt einzelner Tipps.
Erst Orientierung im schwierigen Moment finden,
mit Übungen, die du sofort anwenden kannst.Erst Orientierung im schwierigen Moment finden,
mit Übungen, die du sofort anwenden kannst.
Level 1 Survive · Emergency Toolkit
AtemEnthalten
VerstandEnthalten
KörperEnthalten
Dein persönlicher PlanEnthalten
02UnderstandVerstehen,
Verstehen,
was in dir passiert.Verstehen, was in dir passiert.
Du lernst, wie Auslöser, Gedanken und Körper
zusammenwirken und was dir dabei Halt gibt.Du lernst, wie Auslöser, Gedanken und Körper
zusammenwirken und was dir dabei Halt gibt.
Level 2 Understand · Zusammenhänge
Du
Auslöser
Gedanke
Körper
Reaktion
03TranscendWieder mehr
Wieder mehr
Raum für dein Leben.Wieder mehr Raum für dein Leben.
Aus Verständnis werden Routinen,
die dich im Alltag begleiten.Aus Verständnis werden Routinen, die dich begleiten,
damit Angst nicht mehr den Alltag bestimmt.
Level 3 Transcend · Langfristig
HeuteRoutinenMehr Klarheit
Passt das zu dir?
Das Toolkit ist für dich, wenn …
- Du willst etwas Konkretes für den nächsten schweren Moment
- Du hast genug von „atme einfach ruhig“ und suchst Techniken, die im Körper ansetzen
- Andere Angebote waren dir zu klinisch oder zu kompliziert
- Du gehst lieber mit einem Plan in einen schweren Tag als ohne
Nicht für dich, wenn …
du einen Ersatz für Therapie oder Medikamente suchst. Das Toolkit begleitet beides, ersetzt aber keins davon.
FAQDeine Fragen,
Deine Fragen,
klar beantwortet
Alles rund um das Toolkit und die Anmeldung.
„Ich kenne den Moment, in dem der Körper übernimmt."
Aus eigener ErfahrungIch habe dieses Toolkit gebaut,
Ich habe dieses Toolkit gebaut,
weil mir so etwas gefehlt hat.Ich habe dieses Toolkit gebaut,
weil mir so etwas gefehlt hat.
Aus eigener Erfahrung mit Panikattacken entstanden. Ich kenne den Moment, in dem der Körper übernimmt. Aus meiner langen Suche ist genau das entstanden, was mir selbst geholfen hat: klar strukturiert und sofort anwendbar, damit deine Suche kürzer wird als meine.
Kai Stubbe
Gründer von Anxiety Support Hub
- MBA
- Zertifizierter Energie Mediziner
- Ausgebildeter Atemtrainer
